카일라병원!

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다이어트의 시작 - 어떻게 먹어야 할까요?지난번 칼럼에서 한끼만 먹는데도 살이 찌는 이유가 무엇인지 말씀드렸습니다. 자, 그럼 하루에 적어도 2끼를 골고루 먹기로 하고 다이어트를 시작해 보겠습니다. 그럼 이제 어떻게 먹어야 할까요?음식의 종류는 크게 탄수화물, 지방, 단백질, 식이섬유로 나눌 수 있습니다.물론 모든 음식을 이렇게 분류할 수는 있지만, 그 안에도 양질의 탄수화물과 양질의 단백질이 있습니다. 다이어트를 할 때는 앞서 말씀드린대로 탄수화물의 양을 절반으로 줄이고, 지방은 피하며, 단백질과 식이섬유를 상대적으로 늘리는 것이 효과적입니다.대부분의 직장인들은 아침을 건너뛰기가 쉬운데요, 자취생들이나 주부들은 챙겨먹기가 참 어렵습니다.자취생들은 아침을 차려먹고 치우고 할 시간이 빠듯하고, 주부들은 아이들 챙기다 남은 음식 먹기가 일쑤죠. 육아와 직장인 엄마, 아빠들은 더욱 아침을 먹기가 힘듭니다. 그런데 지난번에 설명드린 바와 같이, 아침을 거르게 되면 점심을 많이 먹을 수밖에 없습니다. 너무 배가 고프니까요. 그래서 저는 체중 감량을 위해 아침을 간단히라도 꼭 드시는 걸 권합니다.한 번의 끼니 안에 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 골고루 포함되는 것이 가장 이상적입니다.예를 들어 아침에 간단하지만 삶은 달걀과 고구마 샐러드를 드셨다면 세 가지 영양소가 잘 조화되었다고 볼 수 있습니다. 이 때 고구마는 절반만, 달걀은 두개. 이런 식으로 단백질의 양을 늘려보세요. 먹는 순서는 채소와 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 드시면 됩니다.점심도 마찬가지 입니다.직장생활을 하신다면 대부분 점심은 사먹기 마련이죠. 구내식당에서 먹는다면 탄단지 비율 조절이 힘들 수도 있습니다. 그러나 대부분의 구내식당에는 영양사가 있어 오히려 이런 비율이 잘 조화된 식단을 내놓습니다.밥을 내가 조절해서 담을 수 있는 뷔페 식이라면 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소를 많이 담으세요. 채소, 단백질 순서로 드신 후 탄수화물과 국은 가장 마지막에 먹습니다. 특히 국은 많이 담지 않으시는걸 추천합니다. 염분이 많은 경우 다이어트에 도움이 되지 않기 때문입니다.저녁이 가장 문제라는 말을 많이 듣습니다.약속이 대부분 저녁에 잡히고, 술과 함께 분위기에 취해 과식하는 경향이 있기 때문인데요. 결론부터 말씀드리면 약속을 잡지 않는게 가장 좋겠지요. 집에서 본인이 조절해서 식사를 만들어 먹는 것이 사실 다이어트에는 가장 좋습니다. 친구들을 만나서 '나 다이어트 중이니까 많이 안먹을거야'라고 말한들, 대부분은 너 안쪘어, 뺄 필요없어, 그러지 말고 좀 더 먹어. 라는 반응이 돌아오니까요.그래도 어쩔 수 없이 사람을 만나야 한다면, 술은 무조건 줄이셔야 합니다. 술은 곧 지방이거든요. 그리고 안주는 되도록 단백질 위주로 드세요. 소고기는 좋고, 돼지고기도 목살이나 기름이 적은 부위를 골라서 드세요.분위기 좋은 식당에 가야한다면 스테이크나 파스타를 추천합니다.당지수가 낮은 파스타는 탄수화물 중에서는 추천할만한 음식입니다. 그러나 밀가루가 소화에 큰 도움은 되지 않기 때문에 당지수가 낮더라도 밀가루로 된 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.오늘은 다이어트 식이에 대해 이야기해 보았습니다.이외에도 현미밥이나 오분도미, 귀리를 이용해 밥을 짓는 것도 다이어트에 도움이 되므로 참고하시면 좋겠습니다.

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여러분 모두 건강하세요

건강포스트입니다

ㅇㅇㅇ

비만이 건강에 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 당연히 피부 문제보다는 심장 질환이나, 당뇨, 암과 같이 생명을 위협하는 질환들이 늘어나는 것이 훨씬 중요한 문제입니다.그런데 담배같은 경우에도 건강 때문에 끊으라고 말씀드리면 안 끊다가도, 담배를 피면 피부가 빨리 늙는다고 말씀드리면 그것 때문에 끊는 분들이 있으시더라고요.비슷한 맥락에서 피부 때문에라도 적절한 체중을 유지하셔서, 더 건강해지는 기회가 되셨으면 해서 이번 내용을 준비해 봤습니다.비만이 심해지면 피부가 건조해지고 새치가 더 많이 나게 됩니다. 이외에도 여러 가지 피부 문제들이 생기고 피부 노화가 빨라지게 되는데요. 하나씩 말씀드리겠습니다.콜라겐 감소 → 피부 탄력 저하살이 늘어나면 피부가 팽팽하게 당겨지면서 점점 넓어지게 됩니다.문제는 피부 진피의 주요 성분인 콜라겐이, 피부가 넓어지는 면적만큼 충분히 만들어지지 않는다는 것입니다. 이렇게 콜라겐이 상대적으로 부족해지면 피부의 탄력이 줄어들게 되는데요.그러면 피부가 처지게 되고, 더 심해지면 튼살이나 셀룰라이트도 생길 수 있습니다. 요즘은 미용 시술을 통해서 탄력 저하나 튼살같은 문제를 개선시키기도 합니다. 그렇게 하더라도 애초에 피부가 당겨지지 않게 관리하신 상태보다는 못하니까요. 미리 잘 관리하셨으면 좋겠습니다. 상처 회복이 느려짐원래 지방 세포에서 나오는 렙틴이라는 호르몬이 여러 가지 역할을 합니다. 그 중에서 피부 세포들과 혈관의 생성을 빨라지게 해서 상처 회복을 도와주는 기능도 있습니다.그런데 비만인 상태에서는 렙틴 기능이 약해지면서 상처 회복이 느려지게 되는데요. 비만이 아주 심한 분들께 욕창이 잘 생기게 되는 이유이기도 합니다. 땀/피지 분비가 늘어남피하 지방이 두꺼워지면 체내의 열이 밖으로 잘 빠져나가지 못하고 갇혀서 체온이 더 높아지게 됩니다.그래서 체온을 낮추기 위해서 땀샘에서 땀을 더 많이 만들게 됩니다.그런 데다가 살이 접히고 피부가 겹쳐지는 부분들도 늘어나다 보니까요.마찰이 생기고 습해지기 때문에, 짓물러서 생기는 간찰진같은 피부 질환도 잘 생기게 됩니다. 이렇게 따뜻하고 습해지면 세균이나 곰팡이도 자라기 좋은 환경이 됩니다.세균이 많이 자라면서, 세균이 내뿜는 성분 때문에 체취가 나쁘게 변하기도 합니다.땀뿐만이 아니라 피지도 많아지게 되고, 그래서 여드름이 심해지기도 하는데요.이건 비만이 심해지면서 남성 호르몬, 인슐린, 성장 호르몬, '인슐린 유사 성장 인자'같은 호르몬들이 많아지게 되는데, 이런 호르몬들이 피지선에서 피지가 만들어지는 속도를 빨라지게 하기 때문입니다.혈액 순환 방해비만이 심해지면 혈관을 좁아지게 하는 ‘교감 신경’이 강해지고, 혈관 근육을 수축시키는 성분들이 많아지면서 혈관이 점점 좁아지게 됩니다. 혈관이 좁아지면, 피부로 가야 되는 산소나 영양분들이 제대로 전달되지 못하는 문제가 생깁니다.그리고 뱃살이 늘어나면, 배 안쪽 공간이 눌리면서 압력이 높아지게 되니까요. 그 안을 지나가는 큰 정맥이 눌려서 좁아지고, 심장으로 혈액이 잘 돌아오지 못하게 됩니다. 그러면 피가 저류된 부분 주위로 염증이 일어나고 피부가 상하게 됩니다. 비만이 피부에 일으키는 여러 문제들에 대해 말씀드렸는데요.그렇다고 너무 마른 것도 건강에 좋지 않으니까요. 건강한 식단과 운동으로 적절한 체중을 유지하시면 되겠습니다.처음 시작하기가 어려운 것이지, 시도해보고 반복하시다 보면 분명히 하실 수 있으니까요.그동안 다른 이유들이 별로 내키지 않으셨더라도, 피부를 건강하게 하기 위해서라도 그렇게 해주시면 좋겠습니다.오늘 내용이 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.지금까지 피부과전문의 김도엽이었습니다.감사합니다!

고지혈증 식단관리 일반적 원칙- 출처 한국지질,동맥경화학회- 적정체중을 유지할 수 있는 수준의 에너지를 섭취할 것을 권고한다.포화지방산(크림, 치즈, 버터, 기타 유제품 및 콜레스테롤을 함유한 지방이 많은 육류와 같은 동물성 지방 식품) 섭취량을 에너지 섭취량의 7% 이내로 줄이는 것을 권고한다.트랜스지방산(튀김류, 패스트푸드, 마가린, 과자, 빵, 인스턴트 식품 등) 섭취를 피하는 것을 권고한다. 식이섬유(콩류, 과일 및 채소류, 전곡류 등) 섭취량이 1일 25 g 이상 될 수 있도록 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것을 권고한다. 통곡 및 잡곡, 채소류, 콩류, 생선류가 풍부한 식사를 하는 것을 권고한다. 주식으로 통곡, 잡곡을 섭취한다. 채소류를 충분히 섭취한다. 콩류와 생선류를 섭취하며 적색육과 가공육의 섭취를 줄인다. 생과일을 적정량 섭취한다

어깨 스트레칭 및 견갑 안정화 운동 이후에 이제 어깨에서 가장 중요한 근육인 회전근개근육들을 운동해야 합니다.회전근개근육 (Rotator cuff muscles) 들은 견갑골과 상완골을 감싸고 있는 어깨의 근육 중 다음과 같이 4개의 근육을 말하는데,극상근 (Supraspinatus), 극하근 (Infraspinatus), 소원근 (Teres minor), 견갑하근 (Subscapularis) 로 이루어져있고, 이의 역할은 견갑골(어깨뼈)와 상완골(팔뼈)의 위치를 조절하는 기능을 합니다. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ut ere she from the church-door stepped She smiled and told us why: 'It was a wicked woman's curse,' Quoth she, 'and what care I?' She smiled, and smiled, and passed it off Ere from the door she stept—ut ere she from the church-door stepped She smiled and told us why: 'It was a wicked woman's curse,' Quoth she, 'and what care I?' She smiled, and smiled, and passed it off Ere from the door she stept—ut ere she from the church-door stepped She smiled and told us why: 'It was a wicked woman's curse,' Quoth she, 'and what care I?' She smiled, and smiled, and passed it off Ere from the door she stept—ut ere she from the church-door stepped She smiled and told us why: 'It was a wicked woman's curse,' Quoth she, 'and what care I?' She smiled, and smiled, and passed it off Ere from the door she stept!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Most words are short & don't need to break. But AntidisestablishmentarianismAntidisestablishmentarianismAntidisestablishmentarianism is long. The width is set to min-content, with a max-width of 11em.Most words are short & don't need to break. But Antidisestablishmentarianism is long. The width is set to min-content, with a max-width of 11em. 회전근개 근력강화운동은 theraband(세라밴드) 등과 같이 탄력성이 있는 줄 등을 이용하여 신전, 전방굴곡, 내회전, 외회전의 모든 방향으로 시행하는 것이 효과적인데, 줄의 한쪽 끝을 팔꿈치 높이 정도의 문고리에 묶은 뒤 각 방향으로 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 세라밴드는 강도별로 여러 색상이 있는데, 어깨운동에는 주로 노랑색 을 사용합니다.노란색 세라밴드를 준비해주세요회전근개 강화 운동은, 스트레칭과 견갑 안정화 운동 이후에 시행하게 되는데, 어느 정도 관절 가동범위가 나오고, 견갑 안정화가 된 후에 천천히 운동을 시작해야 합니다. 먼저 ‘어깨 재활 운동 (1)’의 스트레칭 및 ‘어깨 재활 운동 (2)’의 견갑안정화 운동을 모두 시행한 후 아래의 운동을 시작합니다.반드시 의사와 상담 후에 아래와 같은 운동을 하시는 것이 좋으며, 잘못된 동작은 오히려 회전근개 손상을 악화 시킬 수 있는 만큼 통증이 있는 동작은 피하도록 합니다. 1. 신전 운동 (Extension exercise, 뒤로 당기기) : 10초간 머무르기, 10회 시행. 하루 3번 반복.허리 높이의 문고리에 세라밴드를 묶고 마주보고 섭니다.팔꿈치를 약간 구부리고 세라 밴드를 잡고 천천히 몸 뒤쪽으로 당기는데, 팔꿈치가 더 굽혀지거나 펴지지 않도록 합니다.통증이 없는 정도까지 당기며 10초간 유지한 뒤 천천히 원상태로 돌아갑니다.한번에 10회, 하루 총 3회 시행합니다.

팔꿈치통증이 오래 지속되면 손상 조직 재생을 돕는 주사 치료를 추천드리며 대표적으로 프롤로 주사와 DNA PDRN 주사가 있습니다. 프롤로주사는 미세한 염증 반응을 일으켜 새 조직이 증식하도록 돕고, PDRN 주사는 손상된 힘줄의 구조적 회복을 촉진합니다. 상암동 팔꿈치 통증 병원 - 삼성DMC정형외과는 대학병원급 장비인 HS50 고해상도 초음파를 활용하여 손상 부위를 실시간으로 확인하며 18년차 정형외과 전문의가 약물 주입 위치를 세심하게 선정하여 약물을 투여하는 정밀한 주사 치료를 시행하고 있습니다.[출처] 상암동 테니스엘보·외측상과염(팔꿈치통증)-강북삼성병원 출신의 18년차 정형외과 전문의|작성자 삼성DMC정형외과

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